Zo loop je nieuwe hardloop- of wandelschoenen voor dames in *

In dit artikel lees je hoe je jouw nieuwe hardloop- of wandelschoenen op de juiste manier inloopt, zodat je zonder problemen aan je volgende training of wandeltocht kunt beginnen.

Waarom is het belangrijk om je schoenen in te lopen?

Nieuwe schoenen voelen vaak nog wat stug aan. De materialen, vooral in de zool en het bovenwerk, moeten zich aanpassen aan de vorm van je voet en je loopstijl. Dit geldt zowel voor hardloopschoenen als voor wandelschoenen. Door je schoenen op een rustige manier in te lopen, zorg je ervoor dat:

• Het materiaal soepeler wordt en beter aansluit op je voeten.
• Je voeten wennen aan de demping en ondersteuning van de nieuwe zool.
• Je voorkomt dat je spieren, pezen en gewrichten te snel moeten wennen aan een nieuwe stand, wat blessures kan veroorzaken.
• Je blaren en drukpunten voorkomt die ontstaan door wrijving op nieuwe plekken.

Stap 1: Pas je schoenen goed en draag de juiste sokken

Voordat je begint met inlopen, is het belangrijk dat je schoenen goed passen. Hardloop- en wandelschoenen moeten iets groter zijn dan je dagelijkse schoenen, omdat je voeten tijdens het bewegen iets uitzetten.

• Zorg ervoor dat er ongeveer een duimbreedte ruimte zit tussen je tenen en de voorkant van de schoen.
• Draag de sokken die je normaal gesproken tijdens het lopen gebruikt, zodat je zeker weet dat de pasvorm klopt.
• Strik je veters niet te strak en gebruik eventueel een speciale vetertechniek om drukpunten te vermijden.

Stap 2: Draag je schoenen binnenshuis

Voordat je direct een lange wandeling of hardloopsessie doet, is het slim om je nieuwe schoenen eerst binnenshuis te dragen. Dit helpt je voeten wennen aan de nieuwe pasvorm zonder dat je direct veel impact hebt.

• Draag de schoenen een paar uur per dag in huis.
• Loop rond op verschillende ondergronden, zoals tapijt, tegels of hout.
• Let op eventuele drukpunten of wrijving en pas indien nodig je veters aan.

Stap 3: Begin met korte afstanden

Als je schoenen binnenshuis goed voelen, is het tijd om ze buiten te testen. Begin met een korte afstand en bouw dit rustig op.

• Voor wandelschoenen: start met een korte wandeling van 20 tot 30 minuten op een vlakke ondergrond.
• Voor hardloopschoenen: loop je eerste paar trainingen niet langer dan 20-30 minuten en wissel hardlopen af met wandelen.

Door deze opbouw krijgen je voeten en schoenen de kans om aan elkaar te wennen zonder dat je meteen blaren of pijnlijke plekken krijgt.

Stap 4: Wissel af met je oude schoenen

Het kan helpen om je nieuwe schoenen af te wisselen met je oude paar. Zo kunnen je voeten wennen aan de verschillen in demping en ondersteuning, en voorkom je dat je spieren te snel moeten wennen aan een andere loopstijl.

• Wissel in de eerste week je nieuwe en oude schoenen af.
• Gebruik je oude schoenen voor langere afstanden en je nieuwe schoenen voor kortere sessies.
• Merk je na een paar keer lopen nog steeds drukpunten? Dan kan een andere inlegzool of een andere vetertechniek helpen.

Stap 5: Let op pijntjes en signalen van je voeten

Tijdens het inlopen is het belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren. Voel je na een korte wandeling al veel wrijving of druk? Dan is het slim om je schoenen opnieuw goed te passen en te kijken of je aanpassingen kunt maken.

• Heb je last van wrijving op je hiel? Probeer een andere vetertechniek of draag dikkere sokken.
• Voel je pijn in je knieën of enkels? Dit kan erop wijzen dat je schoenen niet de juiste ondersteuning bieden.
• Ontstaan er snel blaren? Dan kun je speciale blarenpleisters gebruiken of je schoenen laten oprekken bij een specialist.

Stap 6: Maak je schoenen klaar voor langere afstanden

Na een paar weken inlopen zouden je schoenen comfortabel moeten aanvoelen en geen problemen meer moeten veroorzaken. Nu is het tijd om je afstanden rustig op te bouwen en je schoenen echt in te zetten voor langere wandelingen of hardloopsessies.

• Voor wandelschoenen voor dames: breid je afstanden langzaam uit en ga steeds meer variëren in ondergrond (zand, grind, heuvels).
• Voor hardloopschoenen voor dames: bouw je trainingen rustig op en let op je techniek om overbelasting te voorkomen.

Extra tips voor een soepele inloopperiode

• Gebruik sporttape of blarenpleisters als je weet dat je snel last krijgt van bepaalde drukpunten.
• Vermijd lange wandelingen of intensieve trainingen direct in je nieuwe schoenen. Geef je voeten de tijd om te wennen.
• Maak je schoenen flexibel door ze met je handen voorzichtig te buigen en de zool licht te kneden.
• Koop je schoenen op het juiste moment: het beste moment om schoenen te passen en kopen is in de middag of avond, omdat je voeten gedurende de dag iets uitzetten.

Conclusie

Nieuwe hardloop- of wandelschoenen voor dames inlopen is essentieel om blessures en ongemakken te voorkomen. Door je schoenen eerst binnenshuis te dragen, korte afstanden te lopen en goed naar je voeten te luisteren, zorg je ervoor dat je schoenen perfect naar je voeten gaan vormen. Neem de tijd en bouw het rustig op, zodat je uiteindelijk zonder problemen lange afstanden kunt afleggen. Met een goede inloopperiode haal je het maximale uit je nieuwe schoenen en geniet je van elke stap die je zet!